痩せるには栄養パランスのどこに気をつけたらいい？

野菜パワーに目を向け脂肪摂取を減らしましょう。

体内でカロリーになるのはタンバク質.脂肪、農水化物の3大栄養素だけです。

つまり、栄壷バランスを整える基本はPFCのバランスが欠かせません。

PFCとは.タンパク質(プロテイン＝P)、脂肪(ファット＝F）、炭水化物(カーボン=C）の頭文字を並べたものです。
その３大栄養素から、どんな割合でカロリーを得ているかをPFCパランスと呼んでいます。

タンパク質が15％、脂肪25％、炭水化物25％の比率で摂取するのが理想。

ところが実際は、平均的に脂肪から摂取しているカロリーの割合、つまり脂肪エネんギー比率は20代で約28％。
30代で約27％、ともに25％を上回っていますので、障害となっている脂肪を減らすのが急務となります。
脂肪エネギー比率は約20％まで下げましょう。

脂肪はホルモンなどの原料として重要ですが、20％も摂取すれば十分です。
逆にタンバク質と炭水化物をもっと増やしたいものです。

炭水化物ダイエットが云々されていますが、これらも摂りすぎると体内で脂肪に合成されるものの、脂肪と比較したら、体脂肪として溜まりやすくありません。

淡水化物ダイエット云々以前に、自分に適したカロリー以上に摂取しないのは鉄則中の鉄則なのです。それを無視したら何を食べてもカラダに良くないのです。その場合でも脂肪分でオーバーするより、タンバク質や炭水化物でオーバーした方がまだマシということです。
なにより、脳は炭水化物から出されるブドウ糖を唯一の栄養源としていますので、きちんと摂取しましょう。
炭水化物を摂取できない朝食抜きは、ブドウ糖の不足を引き起こし、頭の回転を鈍らせ、集中力を失う原因になります。

まずは、体脂肪率を潅とすためにもローファツトな食生活を心がけましょう。

最近は低カロリーで上手にバランスのとれた弁当なども出回っているので、高脂肪の加工食品、油ものを避けて、脂肪エネルギー比率を適正レベルまで下げるように工夫しましょう。

また、カラダの調子を整えるものとして無視できないのが、ビタミン、ミネラル、食物繊維の栄養素。これらは、野菜、芋頽、海藻、果物、きのこに多く含まれています。
野菜はサラダや煮付けなどの形で、毎食こぶし1個分を摂取することを必須にしましょう。
手間がかかるような、キャベツにレモン汁をふりかけて、まるかじりがおすすめです。

芋頽、海藻、果物、きのこなど、 1日に最低1回は食べる習慣にしましょう。

因に韓国の人は日本人と比べて、年間で平均３倍の野菜を摂取しているそうです。
その効果はサッカーでのパワーを見ても分りますよね、

●脂肪摂取量を見直して、過剰なら減らして、タンバク質と炭水化物をもっと増やそう。
●野菜はサラダや煮付けなどの形で、毎食こぶし1個分を摂取することを習慣化。