基礎代謝を上げたいのですが……

筋肉量のアップなしには上がりません。

安静時に基礎代謝の約40％は筋肉で消費されています。
さらに1日の消費工ネルギーの約3割を占める身体活勧代謝（活動誘発体熱産生）のほとんどは筋肉で行われます。

毎日同じものを同じ量だけ食べて太る人、太らない人がいる最大の理由は、筋肉量が違うことが大きな要因です。

あくまで数字上の計算の話ですが、ちょっと計算してみよう。

一般的 に莇肉は1�Lに1日約30キロ力ロリーのエネルギーを消書すると言われています。
1カ月なら1�L×30kcal×30日＝9O0キロカロリー。1年なら1万950キロカロリーになります。
筋肉量が50kgの方なら、50kg× 1万950キロカロリーです。

ちなみにその気になれば、1年で約4kgの筋肉を増やせるといいます。
つまU1万950O×4＝4万3800キロカロリーのエネルギー消豊の増が見込めるわけです。

体内の脂肪1gの代謝エネルギーは約7キロカロリー。
4万3800÷7＝6.3kgの脂肪が落とせる計算です。

●筋肉量をアップする運動をしましょう

成功するダイエットの手順

■ダイエットの目的
どうしてダイエットしないといけないの？
脂肪はどうしてお腹に溜まるのですか？
皮下脂肪と内臓脂肪はどう違うのですか？
食べずにやせたらダメなの？

■適正カロリーの算出
基礎代謝量で考える自分に必要なカロリーの計算方法は？

■目標の設定（体重、体脂肪、筋力）
どのくらいのペーズで減量すれば理想ですか？
基礎代謝をあげるにはどうすればいいの？
どこを鍛えれば効果的に痩せられるの？

■食事メニューの選定
痩せるには栄養パランスのどこに気をつけたらいい？

■運動メニューの選定
成功するダイエット方法は？

■効果的な運動メニューのこなし方
脂肪の分解を強めるにはどうしたらいい？
有酸素運動どんどんやれば痩せますか？
■サプリ使用方法の選定
■ココロの準備

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