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身体にいい水 |
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身体に毎日プレゼントしてあげる水は、身体が喜ぶ有益なミネラルが含まれていることが重要です。
ミネラルウォーターは食べ物以外から摂取する上で手頃な手段です。
身体にいい水のポイントは硬度100以上できれば200以上でナトリウムの少ないものを選ぶこと。
硬度101〜の水の代表的なものをピックアップしますと、
ティナント、ロケッタ、ファリス、エビアン、サンタニオル、ヴィッテル、ルートラキ、ペリエ、サンペレグリノ、アクア･マドンナ、ヴァットヴィレール、フェラレール、コントレックスなど。
牛乳が飲めない方にとってカルシウムの摂取も容易。ただし乳幼児にはあまり硬度の高い水は向いていませんので、留意してあげてください。
ナトリウムは体液の量の調節、神経や筋肉の運動、機能などに影響するありがたいミネラルのひとつ。しかし大量に摂取すると他のミネラルの細胞吸収をジャマし血管の働きを鈍らせてしまい心臓病や脳卒中の誘発になる危険もあるので、要注意です。
特にシングルライフや多忙な暮らしで気をつけたいのが便利なスナック麺です。多量のナトリウムが含まれています。
知らず知らずに、ナトリウムの摂り過ぎになりやすいので注意が必要です。便利と引き換えに摂取過剰になると機能障害の原因にもなるので、くれぐれも注意です。
ナトリウムの他に有益なミネラルの種類はカルシウム、マグネシウム、カリウムなどです。
カルシウムには骨や歯をタフにし、骨折した場合の治療を速めます、また更年期以降の骨組影粉症を予防する効能があります。
しかし魚が常食で、魚の小骨も食べるのが日本人の食生活でしたが、いまでは様変わり一般に慢性的なカルシウム不足です。ハンバーガーやスパゲティを主食としていてはカルシウムを摂取することは至難の技です。
カルシウムは精神を安定させイライラを解消、不眠症には眠たくするように頑張ってくれます。
筋肉の収縮を円滑にし、出血したときの血液の凝固を助ける機能もあります。日常的にストレスの多い人、出産前後の妊産婦、高齢者などはとくにカルシウムを多く摂るようにすると素敵です。
牛乳から摂取するのは簡単な方法ですが、体質で問題のある方はミネラルウォーターから摂取するといいでしょう。
マグネシウムも骨や歯をタフでゲンキにしますが、体内の酵素の働きをエネルギッシュにします。血管壁へのカルシウムの付着を防いで腎臓や肝臓の結石を妨害して身体を守ろうとする効能があるので、カルシウムと同時に摂取するのがおすすめです。マグネシウムの摂取不足は動脈硬化の原因となりやすいので気をつけてください。ただしマグネシウムの多い水は苦味があります。
カリウムはカルシウム同様筋肉の収縮をエネルギッシュにする重要なミネラルです。身体の細胞や消化液のなかに多く含まれます。カルシウムと併せて摂取すると血圧を下げる効能があります。
これら身体と精神をゲンキにしてくれるミネラルの不足は、けだるい、イライラなどの無気力感、疲労感、精神の不安定、集中力の低下などを招きます。大人しくさせておきたい血液中のコレステロール値や中性脂肪値、血糖値も高めてしまう原因につながります。
毎日、ミネラルを効果的に身体にプレゼントしてあげて、ゲンキポリタンの基礎を調整してください。
効果的な飲み方にも留意しましよう。運動した後、風呂上がり、寝起きなど発汗した後に飲むと効果的です。水分を排出した身体は水分と共にミネラルをスピーディーに吸収します。反対に満腹時や運動もせずに、発汗もしていないときにいくら水を飲んでも、ミネラルの吸収はさっぱりです。 |
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