自分に必要なカロリー計算は？

基礎代謝量で計算しましょう。

体脂肪を減らすには、運動と適切な食事が欠かせません。
そこで 自分に必要なカロリーを知っておくことが欠かせません。

自分にふさわしい適切なカロリー 計算（エネルギー消費）は、以下の計算式で計算します。
　　　　　　総エネルギー消費＝基礎代謝量＋活動誘発体熱産生＋食事誘導性熱産性

総エネルギー消費を超えるカロリーを摂取すると、消費されずに体内に残るために脂肪として蓄積されます。

まず基礎代謝量の代謝の意味について説明します。

毎日、食べて栄養素を取り込み、消化吸収し、カラダの部位に分配する。
過剰に余った分は排泄することで整理し、必要になれば体なの貯蔵庫から補給する。
人のカラダは調整しながら維持するように働いています。それが代謝です。

代謝には３つあり、ひとつは基礎代謝。生きるために最低必要なエネルギーです。
呼吸したり、内臓の活動に使うエネルギー、つまり何もしないで、寝ていても必要なエネルギーのことです。
これが全体の60〜70％を占めています。

活動誘発体熱産生と呼ばれているエネルギーです。
次に歩いたり、動いたり、話したり、身体作業に使うエネルギー。これが20〜30％です。

そして消化吸収する時に使うDTI（食事誘導性熱産性）と呼ぶエネルギーが10％程度です。

さて、まず基礎代謝量の求め方です。

厳密な基礎代謝量は、起床後、リラックスした状態で、室温25度の条件下で計測するものです。
しかし、なかなかでぎないので.大まかな目安を下の表で確認してみてください。

男性、女性ともそれぞれ 右側の基礎代謝量の数値が各年代別のおおよその基礎代謝量。
より正確な数値は、基提代謝基準値に体重をかけて箕出できます。

基捷代謝量は.体格の大ぎさや除脂肪量(内臓、筋肉、骨〕で大体決まります。

筋肉量が多く、内蹟の代謝活性が高ければ平均以上になります。
逆に漫黙と日常生活を送っていれば.基礎代謝はこれらの数値をすっと下回っている可能性もあります。

通常、基礎代謝量は、成長期をピークに.加齢とともに低下していきます。
にもかかわらず、若い頃と同じ食生活を続けてていくと.肥満への道をたどるハメになるのは当然の結果です。
同じように、活動レベルが低いのに、摂取するカロリーが高いと肥満になります。

そこでまずカロリー計算をした上で、どのような食事が自分に適切なのかを検討してください。

因に自分は３ヶ月10キロ体脂肪減量を目標にしています。
正確に言うと３ヶ月10キロ体脂肪減量というのはやり過ぎです。
極端なダイエットはリバウンドの原因にもなります。
だって何年もかけて増えた体脂肪です。
月に１キロ位が適切です。

しかし自分を励ます意味でスローガンは３ヶ月１０キロ。
そのくらいのつもりでやって丁度いい結果が出るのではないかと内心期待しています。

毎日起床したらすぐにカラダスキャンで測定し記録していますが、
大きな楽しみになっています。

●自分に必要なカロリーを知っておきましょう。
●自分の基礎代謝量を知っておきましょう。

自分の生活を自分の手におさめましょう。 あなたのご相談に無料相談実施中！ はこちらから。