どのくらいのペーズで減量すれば理想ですか？

目標体重を設定、最大でも月2kgが理想です。

まずは目標体重の設定をしましょう。

では、アナタが何kgの減量を行うべきかを計算しましょう。

下の計算式で導かれた数値が.理想的な体重となります。
BMIを用いた肥満判定は、体重（kg）を身長（m）の2乗で割って求められます。

一般的にBMII 8.5〜25が標準、それ以下が痩せ型に該当します。
そして25以上が肥満といわれています。

計算式に出てくる22とは、研究の結果病気になるリスクが少ないという、最も理想的な数値の二とです。

例を出すと、もしアナタの身長が170�@なら理想体重は次のような計算になります。

1.7×1.7×22＝63.58、約64kgが理想です。

ですから、仮に現在の体重が80kgなら、標準体重の64kgを引いて16kgを体脂肪で減量すると理想的な体重になるわけです。

注意したいのは、 BMIが標準範囲で見た目もそれほど太くない場合でも「隠れ肥満」の場合があることです。
BMIIと併せて体脂肪率もしっかり把握しておきましょう。

体脂肪率では.男性の場合、25%を超えると肥満に該当します。
BMIIと体脂肪率、ふたつの指標から目標体重を設定した上で、理想の体重減を実践したいものです。

計算式　　理想体重＝身長×身長×22

ところで。減量するぺースは最大でも1カ月で2kgが理想です。

BMlの計算結果で、10kgの減量が必要と出たなら、月5kg減のぺースで、2カ月で達成しようと思う気持ちは分りますが、それはおすすめできません。

なぜなら無理な減量は体脂肪と一緒に筋肉も減らしてしまうからです。
筋肉を減らしてしまうと、代謝の低いカラダになってしまうのです。。
それでは体重は減るかもしれませんが、食事量を戻すと、結局はかえって太ってしまうリバウンドを起します。

減量したいのが20kgでも、5kgでも、目標は同じです。
カラダに溜まった 脂肪は少しずつ溜まってきたもの。
1週聞やそこらで蓄積されたものではないはずです。

1か月でたったの1kg 最大でも2kgを目安に減量すること。
たったそれだけ？と思うかも知れませんが、アセっては危険です。

10kg の減量が目標なら、じんわりと、最短でも5カ月はかけて体脂肪を減らしましょう。

脂肪のエネルキーは1kgで約7200kcal,
一日240kcal減らせば理論上1ヶ月で1kg痩せられます。
ぞれ以上はりバウントの危険がありますので、ムリ、ムダ、ムラになると考えてください。

●理想体重＝身長×身長×22

 

成功するダイエットの手順

■ダイエットの目的
どうしてダイエットしないといけないの？
脂肪はどうしてお腹に溜まるのですか？
皮下脂肪と内臓脂肪はどう違うのですか？
食べずにやせたらダメなの？

■適正カロリーの算出
基礎代謝量で考える自分に必要なカロリーの計算方法は？

■目標の設定（体重、体脂肪、筋力）
どのくらいのペーズで減量すれば理想ですか？
基礎代謝をあげるにはどうすればいいの？
どこを鍛えれば効果的に痩せられるの？

■食事メニューの選定
痩せるには栄養パランスのどこに気をつけたらいい？

■運動メニューの選定
成功するダイエット方法は？

■効果的な運動メニューのこなし方
脂肪の分解を強めるにはどうしたらいい？
有酸素運動どんどんやれば痩せますか？
■サプリ使用方法の選定
■ココロの準備

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