人は誰でも、自分は価値ある者だと思いたいものです。
毎日、それを求めている生き物です。
だから、そう思えないと元気がなくなります。
時にはカラダやココロのバランスを失いおかしくなったりします。
自分が立てた目標の達成ができたらうれしいし、周囲の目を気にして、失敗を避けてようとして挑戦を嫌がります。
ひとはぞれぞれ自分の人生ですから素敵なので、どちらを選択してもいいのです。
でも、この「自分を好きになる作法」にアクセスにしていただいていることは、いまより輝きたいと考えているはずです。
程度の強弱はともかく、自分を変えたいと思っているはずではないでしょうか。
そういうあなたは、それだけで素敵なのではないでしょうか。
あなたの課題は何ですか？
恋？仕事？お金？健康？子育て？コンプレックス？
大丈夫、あなたが解決したくて取り組むなら解決できます。
あなたもご存知のように、自己実現を妨げる問題行動は、ネガティブな想像によって引き起こされます。
その背景には、ライフスキルの不足があります。
特に自己肯定スキルの不足による影響は甚大です。
ライフスキルとは、生きるための技術。
いってみれば人生をドライブする運転免許書のようなものです。
あなたはライフスキルの学習をしましたか？
していませんよね。
車の免許書はとったのに、人生の免許書はとっていない。
とてもおかしな話ですが、私たちのそんなシステムの世界に暮らしているのです。
実はライフスキルは、成人するプロセスで、家庭、学校、友人関係などを通して学ぶようになっています。
でも具体的に講座があったわけではないし、秩序のある学び方をしていません。
だから学習した記憶がない。
ライフスキルにはいくつかの種類がありますが、コアになっているのは、自己肯定スキルです。
自己肯定スキルとは、「自分はこれでいいんだ」と思えるスキルです。
自己実現を妨げる問題行動は、ネガティブな想像によって引き起こされると先述しましたが、自己肯定スキルが弱いと、「自分なんかにできない」と思ってしまうのです。
恋をしたら、「私なんか相手にされるはずがない」と思い込んでしまい、
仕事をしたら「私にできそうにない」と想像してしまい、
お金のことになると通帳を見るのもいやになり、ダイエットも続きそうにないと考える。
実はあなたらしさの個性を、コンプレックスと思い込んでいる。
次に、自己肯定スキルを含むライフスキルが専門的なスキルと共に育くまれていく好ましい事例を紹介します。
「ぼくの夢は一流のプロ野球選手になることです。
そのためには、中学、高校で全国大会へ出て、活躍しなければなりません。
活躍できるようになるには練習が必要です。ぼくは、その練習にはじしんがあります。
ぼくは3歳のときから練習を始めています。
3歳〜7歳までは半年くらいやっていましたが、3年生の時から今までは365日中、360日ははげしい練習をやっています。
だから一週間中、友達と遊べる時間は、5時〜6時間の間です。
そんなに、練習をやっているんだから、必ずプロ野球選手になれると思います」
これは、あなたも、よくご存知の現在大リーグ活躍しているイチロー選手が、小学校6年のときに書いた作文です。
この作文に「自分はきっとやれる」といった自己肯定スキルがしっかりと育まれているプロセスを明確に観ることができます。
練習漬けの毎日ですが、練習をすることによって、「友達と遊ぶ時間もないほど、こんなに練習をやっているんだから、プロ野球選手になる以外にないだろう。
これだけやっているのだからそれしかないだろう」という実感を手に入れています。
選択の余地がないほど、自分と自分の時間を野球に投資しているのだから、その結果を引き受けていくしかない。という選択。
それは選択肢を失うほどに、追い込まれた者のつらさでもあるのですが、それが自信になっています。
この時、イチロー選手は、この現象に対して、ネガティブにもポジティブにも判断できる立場にあり、判断の選択もイチロー選手にありますが、野球のスキルが上達していることもあり、ポジティブな判断に傾き、「必ずプロ野球選手になれると思います」と結論づけています。
この状態を自分の選択で継続したことで、野球のスキルと、自己肯定スキルをはじめとするライフスキルが身につけることが雪だるま式にどんどんふくれあがっていったのでしょう。
「そりゃ、僕だって、勉強や野球の練習は嫌いですよ。だれだってそうじゃないですか。つらいし、大抵はつまらないことの繰り返し。でも、僕は子どもの頃から、日標を持って努力するのが好きなんです。だってその努力が結果として出るのはうれしいじゃないですか」
(イチロー：談)
最近の言葉です。ライフスキルを身につけた後の言葉です。さらに重い言葉があります。
イチロー選手 だから、こんなことが出来たんだと思うかも知れません。
そう考えるのは、あなたの自由ですが、もしそうなら、どういう理由があって、そんなに自分の価値を値引きするのですか？
イチロー選手 だからできた理由は、カレの方があなたより失敗した数が多いからです。
あなたの方が失敗の数が少ない。失敗しないからできないだけなのです。
でも、それには理由があるはずです。
過去に痛い経験した人は、痛みを忘れられないから、過敏に反応して痛みの先取りをしてしまい、まだ怪我していないうちから怪我したときの痛みを想像して事態を避けようとする。
だからあなたのペーズで取り組めばいい。
ゆっくり一歩一歩進んで行けばいい。
「ここまでヒツトを重ねるには、それよりはるかに多い数の凡打を重ねなくてはいけない。やっぱり思うことは2000という表に出る数字じゃなくて、それ以上にはるかに多い数の悔しさを味わってきたことのほうが僕にとっては重い気がします」
(イチロー：談)
このイチロー選手の談話は、どうでしょうか？
彼は失敗に関心があるようですが、そうではありません。
彼の言いたいのは、悔しい思いをするたびに、どうすれば打てるのかを考え工夫したことを言いたいのであって、ネガティブな発言ではなく、常にポジティブだったと言いたいわけです。
つまり、「打てなかったときに、落ち込む人は多いけれど、ぼくはそうじゃない。打てなかったときほど、やってやると闘志がわき、考え、工夫して、練習をした」ということです。
それを裏付ける言葉があります。
「やれることはすべてやりましたし、どんなときも手を抜いたことは一度もなかった。やろうとしていた自分、準備をした自分がいたことは誇りに思います」(イチロー：談)
イチローは特別な人でなく、みんなと同じです。
その事実を本人が一番知っている。
だからこそ、みんなと同じだけど、みんながしていないこと、つまりイヤになったとき、落ち込みそうになったとき、仕事から離れたくなるときほど、仕事に打ち込んだことを、誇りにしたいと話しているのです。
みんなが、していないこととは、できないことでも、あきらめずに、どうしたらできるのかを考えて行動したことです。
バットを置いて考えるのではなく、置かずに、いつも振りながら考えたということです。
過去の成功も未来の不安もない。ただいまこの瞬間、どうしたら打てるのかと、練習中も試合中も考えながらバットを振っているだけなのです。
だから不安になっている時がない。
とてもシンプルです。
でも、たいていの人は、嫌気がさして、つまり失意の内にバットを置いて気晴らしに全然違うことをする。
あるいはバットを置いて考える。あるいはさっさとあきらめる。
そして、これが一番重要なことだけど、それと引換に自己肯定感を失っているのです。
自分はダメだと思うようになってしまうのです。
理屈は判ってもできないのは、感覚レベルで判らないからです。
頭で判ったことを感覚に落とし込む作業をしていないからです。
本を読んでも判ってもできないのは、感覚はひとりひとり違うからです。
ここに知識の限界があります。
だけど、あなたはいまこの講座に参加しています。
危うくなっても、あきらめずに戦い抜くモチベーションを身につけるように一緒に進んで行きましょう。
あきらめずに繰り返し繰り返しやっていたら、どうにかなってくる。
まず量です。
次に質をあげたらいい。
最初から質を考えることはありません。
この講座で、モチベーションの仕組みを理解しながら、思うようにいかない秘密を知ることで、きっとやれると信じて失敗もしてください。
失敗は必要な痛みです。
やがて、その痛みは自信に変わります。
モチベーションをあげて、恋、仕事、お金、健康、子育て、コンプレックス、なんでも自分の願望を実現しましょう。
はじめに
第一章 モチベーション
【
1】モチベーションとインセンティブ
【
2】計画力はマイルストーンで変わる
【
3】じぶん力はマネジメントとコントロール
【 4】自律心が時間を増量する
【 5】目標達成 6つのステップ
第二章 モチベーションを引き出す
【 6】メリットとデメリットで心の整理
【 7】達成したいと思うレベル STEP.3 準備の段階
【 8】ブレーキをかけるじぶんに気をつけよう
【 9】「よし、達成するぞ」のレベル STEP.4 実行の段階
【10】達成したぞ！STEP 5. モチベーション維持の段階
第三章 セルフ・マネジメント
【11】モチベーションを引き出す手順
【12】モチベーションの基本
【13】スタートでつまずいた場合
【14】目標達成フォローの原則
【15】セルフ・マネジメントのコツ
第四章 責任とよろこび
【16】結果は偶然ではなく、自分が選んだ結果
【17】自分の選択、自分の責任
【18】自分の選択であることを知るメリット
【19】自己暗示はしないほうがいい
【20】いまこの瞬間に結果を出す
第五章 邪魔をしているものを知る
【21】したいことが、しなければならないことに変わっていないか
【22】自分にできることをできないと決めつけていないか
【23】怖くなって集中をやめていないか
【24】先ばかり見て、いま起こっている変化を見逃していないか
【25】自分の長所を知らずに短所にふりまわされていないか
第六章 集中する力
【26】自分をコーチングするセルフ・マネジメント
【27】焦点をあわせる技術
【28】我慢はポジティブなスキル
【29】考える技術
【30】ストレス・マネジメントでストレスは元気の素
第七章 WAY 価値観
【31】ウェイ（WAY）
【32】自尊心で自分を使う
【33】７つのゴールデン・ルール
【34】理想と現実の差をうめる目標を選ぶ
【35】感情的な行動をしない
【36】プロセスに注目する
【37】決めたことは責任をとる
【38】できるまでやる
【39】自分と周囲の人を尊重し励ます
【40】いまこの瞬間に集中する
第八章 RE：WAY じぶんの物語を書き直す
【41】モチベーションを引き出す技術
【42】モチベーションを引き出す人の特長
【43】PAC交流 三つの人格の使い方で人生は変わる
【44】基本的な交流
【45】三つの心
【46】親の心から ＜具体的、プロセス重視＞
【47】大人の心から ＜目的志向、聴き上手、大局を観る＞
【48】こどもの心から ＜ユーモア＞
【49】楽観的 ＜ポジティブ志向＞ は悲観論者とここが違う
【50】ライフスキル
第九章 感情と向き合う
【51】自尊感情と責任の関係
【52】アサーティブ
【53】感情の使い方
【54】感情を認め合う技術
【55】思いを伝える方法
【56】感情と境界
【57】親密な関係を育む
【58】できるか、できないか判らないからおもしろい
【59】感情に支配されない
【60】時間を支配する
第十章 自分を好きになる作法
【61】わたしの素顔をゴールにして
【62】アサーティブ・トレーニング
【63】サポートを受ける
【64】自分をじぶんの味方にする
【65】自分を好きになる作法
あとがき
付録
内容は予告なしに改訂になる場合があります。
