とんがるモチベーションでなりたい自分に変える！ 自分を好きになる作法　とんがるモチベーションの作り方 第一章　モチベーション

　 【 4】自律心は時間を増量する

■没頭するための自律心

自律心を身につけた状態とは「自分はやろうと思えばなんでもできるけれど、時間に制約があるので、なんでもしないで、これをやる」と言い切れる状態です。

その背景には、なにをしてもできるけれど、なにをやっても大変なのは同じ。
だったらなにをしたって同じという判断があります。
なにをするかに特別な価値があるわけではなく、どのようにするかというプロセスそのものに価値があると考えます。

すると、あれこれしてムダに時間を使い、どのようにするかというプロセスに集中できなくするよりは、集中できるようにして、そこできっと遭遇するはずのスキル不足の克服に、自分を追い込み、力を注ぐ行為をする場面に自分がいることが幸福だと考えます。
自分は、自分の良心と良識に裏づけされた自由な存在であり、他者の評価に頼らなくても、自分は価値ある存在だと思える状態です。
そもそも自分を思うように扱えないから人は苦しいわけです。

自律心のないままに、幸福とはなにか、どうしたら幸福になれるのかを考えるために、自分の外に幸福があると思い込んで、なにをしたらいいのか分からずに苦労しているわけです。混乱以外のなにものでもありません。

専門分野を別にして、成長の過程で家庭や学校で身につけたスキルというのは、人生80年のアバウトなマネジメントスキルでしかないはずです。
だから、年齢にあわせて自分でどんどん追加したい。

ひとのスキルとは、パソコンソフトでいうバグがあるのが普通なので、改良してバーションアップするようにどんどん改良を重ねていくようなものです。

ほとんどの人は身につけていないスキルがあるし、不足しているのも普通だし、コントロールする対象となる具体的なスキルを身につけていないのが普通です。
なにが出来るかと考えても、できないのは当たり前で不思議でもなんでもない。
当たり前のことだから、ダメだしすることもないのです。
だから、落ち込んでいるヒマがないのが本当で、必要なスキルを一刻も早く身につけるようにしたほうが、一刻も早く楽しくなる良策なのです。

成功している人を見てみると、このスタートがとても早い。
自分のたった一度の人生で、自分のすることを早くから決めています。
コントロールする対象を絞り込んで、自分をマネジメントをしています。
人生は限りがあるのだから、早ければ早いほど有利で、若いほど雪ダルマのようにどんどん大きくなりながら進むのが断然有利です。

■没頭の時間

つまりは、能力の有無より、時間をどれだけ有効に使うかであって、どんどんスキルアップを意識すれば可能になるし、そういう道筋が自分のなかに開けていきます。
その方が重要な問題であって、「自分探し」とよく言いますが、仏像のように、自分がどこかに鎮座していることもないので、探して見つかるものではありません。

　自分探しの対象である“自分”とは三位一体のスキルそのものです。
だから、具体的な活動を通してこそ磨かれるものだし、行動のプロセスを通して自分を知ることができるのです。

行動しないと、失敗もないから気持ちは傷つかないけれど、自信は持てないままです。「何をしていいのか分らない」の背景には「何をするにしてもモチベーション、マネジメント、コントロールが必要だけど自分にはあるように思えない」自己不信があります。それに変化を起こせるのは自分の行動だけです。
変化を起こす行動を自身がしないまま、時間が経過する状況は、あなたにも他の誰かにもあることで、責める必要はありません。

それにしても、時間は人生そのものです。
自責の念を抱いたり、自己嫌悪している間に貴重な時間を消化してしまうのがもったいない。
それすら勿体ないのに、10分程度で終わってしまう内容を60分に水増ししたテレビ番組を見て過ごしていませんか。
あるいはコマーシャルを見て過ごしていませんか？
それが仕事なら別ですが、その時間は、自分の人生に自分の身体を使い自分の魂とスキルを刻める時間なのです。
時間を無為に使えば「何をしていいのか分らない」のが普通になります。
すると「何をしていいのか分らない」は連鎖するようになります。
悪魔のサイクルです。

「何をしていいのか分らないから」という理由で、無為に時間を費やすなら、「走りながら考える」方がいい。
「時間内」という現実的な制約を意識することができると、「できるけど、しない」という選択ができるようになります。
「できるけど、しない」が言えると「これがしたい」と言えます。

【 5】目標達成　6つのステップ

 

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はじめに 第一章　モチベーション　 【 1】モチベーションとインセンティブ 【 2】計画力はマイルストーンで変わる 【 3】じぶん力はマネジメントとコントロール 【 4】自律心が時間を増量する 【 5】目標達成　6つのステップ 第二章　モチベーションを引き出す 第三章　セルフ・マネジメント 第四章　責任とよろこび 第五章　邪魔をしているものを知る 　 第六章　集中する力 第七章　WAY　価値観 第八章 　RE：WAY　じぶんの物語を書き直す 第九章 　感情と向き合う 第十章 　自分を好きになる作法 あとがき 付録　 内容は予告なしに改訂になる場合があります。

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はじめに

第一章　モチベーション　
【 1】モチベーションとインセンティブ
【 2】計画力はマイルストーンで変わる
【 3】じぶん力はマネジメントとコントロール
【 4】自律心が時間を増量する
【 5】目標達成　6つのステップ

第二章　モチベーションを引き出す
【 6】メリットとデメリットで心の整理
【 7】達成したいと思うレベル　STEP.3 準備の段階
【 8】ブレーキをかけるじぶんに気をつけよう
【 9】「よし、達成するぞ」のレベル　STEP.4 実行の段階
【10】達成したぞ！STEP 5. モチベーション維持の段階

第三章 　セルフ・マネジメント
【11】モチベーションを引き出す手順
【12】モチベーションの基本
【13】スタートでつまずいた場合
【14】目標達成フォローの原則
【15】セルフ・マネジメントのコツ

第四章　責任とよろこび
【16】結果は偶然ではなく、自分が選んだ結果
【17】自分の選択、自分の責任
【18】自分の選択であることを知るメリット
【19】自己暗示はしないほうがいい
【20】いまこの瞬間に結果を出す

第五章　邪魔をしているものを知る
【21】したいことが、しなければならないことに変わっていないか
【22】自分にできることをできないと決めつけていないか
【23】怖くなって集中をやめていないか
【24】先ばかり見て、いま起こっている変化を見逃していないか
【25】自分の長所を知らずに短所にふりまわされていないか 　

第六章　集中する力
【26】自分をコーチングするセルフ・マネジメント
【27】焦点をあわせる技術
【28】我慢はポジティブなスキル
【29】考える技術
【30】ストレス・マネジメントでストレスは元気の素

第七章　WAY　価値観
【31】ウェイ（WAY）
【32】自尊心で自分を使う
【33】７つのゴールデン・ルール
【34】理想と現実の差をうめる目標を選ぶ
【35】感情的な行動をしない
【36】プロセスに注目する
【37】決めたことは責任をとる
【38】できるまでやる
【39】自分と周囲の人を尊重し励ます
【40】いまこの瞬間に集中する

第八章 　RE：WAY　じぶんの物語を書き直す
【41】モチベーションを引き出す技術
【42】モチベーションを引き出す人の特長
【43】PAC交流　三つの人格の使い方で人生は変わる
【44】基本的な交流
【45】三つの心
【46】親の心から ＜具体的、プロセス重視＞
【47】大人の心から ＜目的志向、聴き上手、大局を観る＞
【48】こどもの心から ＜ユーモア＞
【49】楽観的 ＜ポジティブ志向＞ は悲観論者とここが違う
【50】ライフスキル

第九章 　感情と向き合う
【51】自尊感情と責任の関係
【52】アサーティブ
【53】感情の使い方
【54】感情を認め合う技術
【55】思いを伝える方法
【56】感情と境界
【57】親密な関係を育む
【58】できるか、できないか判らないからおもしろい
【59】感情に支配されない
【60】時間を支配する

第十章 　自分を好きになる作法
【61】わたしの素顔をゴールにして
【62】アサーティブ・トレーニング
【63】サポートを受ける
【64】自分をじぶんの味方にする
【65】自分を好きになる作法

あとがき
付録　

内容は予告なしに改訂になる場合があります。